健身完肌肉酸疼正常吗 健身后肌肉酸疼怎么办

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1、锻炼,特别是剧烈运动后的第二或第三天,许多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种感觉一般在锻炼24小时后出现肌肉酸痛,在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛。锻炼后24-72小时,疼痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。

2、肌酸的起因

3、肌张力和弹性的急剧增加,可导致肌肉结构部分的物理损伤。新陈代谢增强,代谢废物对组织的毒性增强。在肌肉中,神经调节发生变化,导致肌肉痉挛而引起疼痛。

4、加工:

5、停顿

6、休养可以减缓肌肉酸痛现象,并能慢慢促进血液循环,能加快代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位的营养供给和修复,使之恢复正常。

7、拉长

8、牵伸肌肉能加速肌肉放松,舒缓拮抗肌,促进痉挛肌肉的恢复。用静态牵张练习,保持2分钟,休息2分钟,重复进行,每天做几次这样的拉伸练习,可以缓解疼痛的痉挛。

9、按摩

10、为局部酸痛按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。自我放松的治疗也是可以的,一般是以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

11、热敷

12、也是对局部酸痛肌肉进行热敷的最有效的方法,可以促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,特别是配合轻微的伸展运动或按摩,可以更快地消除延迟性肌肉酸痛。

13、维生素C和E口服

14、它的作用是促进结缔组织中胶原的合成,加速受损组织的修复,减轻疼痛。维生素C不仅是润滑液连接组织间的主要成分,还能保护细胞免受破坏,防止细胞老化。原料:坚果、种子类、深绿蔬菜、菜籽油、全谷物等。

15、没有锻炼身体的人每次运动都容易出现这样的酸疼问题,面对这种酸疼问题,应该想办法解决,比如上面提到的一些简单的缓解运动,多休息,而且要多休息,而且要经常进行肌肉方面的按摩,长期的运动按摩,进行热敷可以缓解肌肉酸痛的感觉。

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