跑完步腿疼缓解动作 跑完步腿疼怎么缓解

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跑步是很多人都会选择的锻炼方式,坚持正确的跑步可以提高睡眠质量,增强身体免疫力,消除紧张的感觉。但是跑步方式不正确,会损伤关节,引起低血糖,腹部疼痛,腿部疼痛等。要根据不同的情况,采用适当的方法处理,让不舒服的症状尽快消失。以下来看看,跑完腿疼怎么缓解呢?

1、腿后肌伸长

跑步后腿疼痛症状可以做腿后肌伸展运动,可以让紧张的肌肉放松,也可以防止跑步方法不正确,对腿后肌造成损伤。小腿做伸展运动也能避免肌肉紧张,能有效缓解疼痛症状,也能避免小腿肌肉的损伤。

2、热敷局部

如果想要跑完步后腿疼的症状,可以用热毛巾外敷到疼痛部位,对缓解疼痛有一定的效果。假如疼痛范围比较大,可以泡热水澡,可以让局部血液循环速度加快,让疼痛症状尽快消失。洗完热水澡后可以适当按摩腿部,让肌肉中的乳酸排出速度加快,这样腿疼症状就能更快地恢复。不过要掌握按摩的力度,不要用力过大。

3、进行锻炼

跑步结束后有可能是由于长时间不运动造成的,要坚持跑步,这样可以使腿部肌肉拉伸,之后也不会出现疼痛症状。但是如果腿疼持续存在,并且出现撕裂感疼痛,那可能是肌肉拉伤所致。建议尽快到医院做进一步的检查。

跑步后步腿疼的症状可以通过上述的方法来缓解,对缓解症状有一定的效果。要想避免跑步腿疼的情况出现,首先要掌握正确的跑步姿势,还要选择合适的跑步鞋。每日跑步的时间以及强度要控制好,强度太大容易损伤腿部肌肉。跑步后一定要多休息,避免关节和骨头过度疲劳。

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