考试前紧张怎么办吃什么药 考试前紧张怎么办

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考试前的适度紧张有助于考生保持较高的警觉性,有利于考生正常能力的发挥,但紧张会导致焦虑情绪,影响考试、甚至考生的心理健康。

1.转变认知观念:一次考试不能决定一个人的成败,把每一次测验当作一次查缺补漏的机会,知道自己有机会纠正每一次问题,心态就会变得平静。

2.在学习中适当休息:感觉紧张烦躁时,可以停止学习,适当调整休息,如简单地活动一下手脚,听音乐,减轻疲劳,还可以发泄情绪。

3.喘息:深呼吸可以为大脑充氧,减缓心脏的跳动。在考试期间,可以用深呼吸来缓解紧张的情绪。

4.心理学提示:考试紧张时多对自己说“我不紧张”之类的话,通过语言调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经系统功能得到改善。作为一种缓解或消除紧张情绪的手段。

5.药物治疗:如果在考试前过度紧张,以致无法入睡或考试时因紧张而出现尿频、腹泻等症状,可在医生的指导下服用镇静药物及VC、VB。

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