扩胸运动八个基本步骤 扩胸运动正确姿势

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题扩胸运动八个基本步骤，扩胸运动正确姿势很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下扩胸运动正确姿势这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

扩胸运动正确姿势

女性扩胸运动恰当姿势：三个扩胸运动运动丰胸

挑选一个适合你自己的能量值。调节你的坐椅高宽比，使你的胳膊弯折后恰好与胸部维持差不多。将门把渐渐地拉向胸口直至2个门把的间距与肩同宽，再渐渐地将2个门把按到能够遇到胸口的部位。在这个部位维持2秒。随后迟缓地将门把回至原点。

控制健身运动速率、每件姿势做15个反复。每一次进行下列三套扩胸运动姿势：

1、将两手闭拢靠在一起。当手轴往上面抬时滞留2秒回原点，反复10-15次。此姿势可加强胸部肌肉，令乳房维持挺立。

2、将胳膊拉高，双手平举成一直线，两手握紧拳头摆放在胸口。双手不可以分离，并尝试将胸大肌用劲，使胳膊往上拉高。胳膊往上抬时要出气，释放压力时要呼吸。

3、双手交叉，与肩平行面，左手把握住右臂，右手把握住右臂。出气，两手用劲往前拓展，觉得胸大肌在用劲。维持4秒后，释放压力。反复此姿势10次。

男性扩胸运动详解：胸肌锻炼方式

1、转体扩胸运动准备姿势：双手握紧拳头屈臂放置腹前，两腿闭拢成站起姿态。

操作步骤：左腿向左边踏出一步，另外前脚板碰地，右臂挺直经平举用劲向后晃动，右臂屈时放置胸口。上体随臂的晃动向右转体，随后换方位做。转体时呼吸，复原时呼吸。上下各转体12次为一组，共做3-5组。

2、屈臂扩胸运动准备姿势：两脚分离并列略宽，抬头挺胸、缩腹成站起姿态。双臂当然松驰。

操作步骤：双臂屈肘放置胸口，与路面平行面，手心往下。双臂用劲向两边下摆臂，使胸部充足扩开。扩胸运动时呼吸，屈臂时呼吸。

3、提乳呼吸法准备姿势：两脚分离与肩同宽，双手双手合十于胸口，手离胸10公分上下。上臂与路面平行面成当然站起姿态。

操作步骤：用腹式呼吸法，呼吸时用劲抬头挺胸、双手合十，5秒左右将气吸足。在用劲时，使肩下、双臂当然哆嗦，两上臂成一条直线。再用5秒左右将气彻底排出来，排气管时释放压力。那样一吸一呼为一组，共做2-3组。

4、仰坐弓步准备功效：站起，两腿闭拢，双臂分离与肩等宽，双臂挺直杜绝屁股成后撑坐。

操作步骤：用劲往上抬头挺胸，使胸部、腰部、屁股和两腿在同一斜坡上，随后转变成准备姿态。往上抬头挺胸时呼吸，复原时呼吸。那样反复做8-12次为一组，共做3-5组。

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