轻度抑郁怎么治愈 轻度抑郁怎么自我治疗

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运动锻炼、增加社交、纠正不良生活习惯等方式来缓解抑郁的自我治疗,可以有效地控制不良心理情绪。抑郁的治疗方式主要还是心理治疗和药物治疗,上述方法都只能起到辅助作用。发现自己有轻微抑郁倾向后,应尽快到医院心理科就诊,在医生或心理专家的帮助下,采取药物和心理治疗治疗,以免病情进一步恶化,病情发展成严重抑郁。

1、体育运动:在日常生活中,可以进行打球、爬山、游泳、慢跑等有氧运动,能够促进血液和脑中去甲肾上腺素增加,而去甲肾上腺素是一种兴奋性激素,能够增强神经系统的兴奋性。锻炼也能促进脑垂体分泌内啡肽,使人感到轻松愉快。另外,在体育锻炼过程中,注意力转移到运动对身体和身体的感觉,所以原来抑郁情绪一般也会被忽视;

2、增进社交:增加社交、与他人建立良好的社会联系,通常都能减少他们的孤独感、情绪低落,甚至能减少轻度抑郁的发生;

3、改善生活习惯:抑郁的人大多吃不下饭、睡不好、缺乏运动,导致身体素质和免疫能力下降。所以,要注意补充营养,保证充足的睡眠,比如早睡早起,饮食要清淡,不要吃让神经兴奋的食物,比如喝茶、咖啡。

轻微抑郁的患者可以遵从医生的指示进行心理咨询和自我治疗,还可以服用氟西汀、文拉法辛、米氮平等药物来缓解或者治愈。

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