含胸驼背是不是纠正不了 含胸驼背怎么办呢?

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题含胸驼背是不是纠正不了，含胸驼背怎么办呢?很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、?

2、胸大肌拉伸:

3、a)移动体式:侧立于墙边,抬起手臂,肘关节屈曲成90度,将前臂贴墙,同侧脚向前跨半步,身体向前倾,感觉胸肌拉开即可。

4、b)注:感觉疼痛的轻微拉伸即可。持续30秒-60秒。要有更好的效果能够将头转向反方向。

5、上斜方肌拉伸:

6、a)移动体式:右手坐在臀部下,左手放在右耳上,将头向左拉,同时将右肩下沉,拉伸的感觉就会更明显。同时保持30-60秒。再转到另一边

7、b)注:头部向一侧拉的时候不要用力过大,容易拉伤肌肉。

8、斜角肌拉伸(后束):

9、a)同样地,右手坐在臀部下方,头向左转,然后头低(下巴贴到左肩),左手扶到后脑勺,将头向下。

10、拉长右肩,同时下沉。在30-60秒后,换另一边。

11、b)注:头部向下拉时不要用力过猛,容易拉伤肌肉。

12、强化颈椎深层屈肌:

13、a)活动姿势:仰卧于垫子上,仰卧时屈膝,头下垫一条毛巾。把下颚收起来(收下巴)后脑勺会稍微离开毛巾,达到腾空的效果,保持的时间越长,然后放回毛巾。做十次。

14、b)注:用力收起下巴(想象成双下巴的样子),而不是抬头。

15、增强中下斜方肌,菱形肌:

16、a)运动姿势:俯卧在垫子上,双腿夹紧,额头点着地面,手臂抬起,肘90度,握拳,拇指朝上。使劲按压肩胛骨,同时手臂抬起,然后缓慢下放,重复进行。每组三次,每组20次。

17、b)注:动作时收紧腹肌,在上臂抬起时不要耸肩,额头也不要离开地面。

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