爬完山之后小腿酸痛怎么办 爬完山后小腿肌肉酸痛怎么办

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1、很多朋友在节假日喜欢和家人一起去爬山,这样不但可以锻炼身体,还可以开阔眼界,放松身心。但有的朋友在爬山后发现自己有小腿肌肉酸痛的情况,尤其难受,好长时间才能恢复。所以爬山之后,小腿肌肉酸痛是怎么回事?下面将为你介绍。

2、登山是一种大家都很喜欢的休闲运动,能促进身体血液循环,消除精神压力。登山视野宽广,所以对眼睛也是很好的。有的朋友发现自己爬山后,小腿肌肉开始酸痛,甚至走路都受影响。爬山之后会出现小腿肌肉酸痛的症状,这是因为日常生活中缺乏锻炼,或是爬山的时候运动量太大,导致小腿部位产生大量乳酸。

3、爬山回来后有肌肉酸痛感,可双手按从上到下的顺序,将双腿按顺序按摩。这能使小腿肌肉得到放松,从而使乳酸顺利地排出。按摩的同时,也可以把毛巾浸在热水里,拧到半干,再热敷双腿,这样可以促进小腿血液循环,减轻运动后肌肉酸痛的症状。

4、除按摩、热敷外,运动后感觉肌肉酸痛,还应该多喝些白开水,这样可以加速身体新陈代谢,促进营养吸收和乳酸排出,加速肌肉恢复,减轻疲劳,不过最好是不要喝饮料和浓茶,否则会加重症状。除上述方法外,运动后肌肉酸痛也要注意休息,保持充足的睡眠。

5、爬山之后会有小腿肌肉酸痛的症状,这段时间注意休息,不能做剧烈运动,不能做繁重的体力工作,不能负重行走。需要用毛巾进行热敷和按摩小腿肌肉,通常要坚持3~5天,肌肉酸痛的症状就会明显减轻。

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