骑车和跑步哪个锻炼效果好 骑车能减肥吗

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1、您好，骑自行车是很好的有氧训练方式，如果训练得当其减肥瘦身效果会非常好。

2、骑自行车减肥每小时消耗480大卡热量，与同等强度的跑步消耗的热量相同，对双脚的冲击也很小。

3、这种锻炼的最佳时间是40~60分钟。

4、低于40分钟不能保证减脂效果，超过1小时则会对身体造成伤害。

5、骑自行车不仅能减肥，而且能使你的身材匀称。

6、由于自行车是一种需要大量氧气的运动，它还能增强心脏功能。

7、同时预防高血压，有时比药物更有效。

8、踩单车压缩血管，使血液循环加速，大脑吸收更多氧气，再加上大量吸入新鲜空气，会觉得脑筋更清晰。

9、另外减肥是一个比较长期的过程，要循序渐进，切忌盲目。

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