跑步能瘦腿吗女生怎么练 跑步能瘦腿吗

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1、跑步可以瘦腿,但要注意跑步的方式和运动。最好是慢跑,慢跑可以起到有氧的作用,不要急着跑,以提高心率140-160次/分为好,每天慢跑要30-45分钟以上,这样才能让身体稍微出汗就能达到有氧跑步的效果。

2、短速快跑是一种无氧运动,无氧运动不仅不能让腿部变得瘦身,而且会刺激大腿肌肉,使大腿肌肉过度发达,视觉上会给人腿粗的感觉。跑步前,腿部的拉伸尤为重要。等预热完全到位,拉伸到位,小腿才能以“最佳状态”投入战斗。这能使你身体里多余的卡里路在适当的时间范围内完全燃烧,而不会使你的小腿变粗。

3、跑步后应该进行适当的放松,比如做瑜伽或者伸展运动,都可以使双腿得到充分的放松,有拉长肌肉线条的效果。许多人在慢跑时用前脚掌着地,跑起来轻松、不费力气,但对小腿粗壮的人则不适用。慢跑时要用脚后跟地,然后整个脚掌触地。

4、有氧运动结束后,应该吃一些去湿利水的食物,比如薏米、新鲜蔬菜等,可以帮助排出体内过多水分,还可以起到瘦腿的作用。

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