跑步机减肥有什么危害 跑步机减肥注意事项有哪些

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跑步机减肥有什么危害，跑步机减肥注意事项有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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跑步机器给我的移动方式,带来了极大的便利。还有很多人通过跑步机来锻炼身体,这样就能达到减肥的效果。那用跑步机减肥有没有注意呢?有什么问题需要注意呢?实际上看起来简单的跑步机器,和我们在户外跑步是有很大不同的,下面就来给大家介绍几个需要注意的问题。

跑步姿势

1、跑步时头部自然排列,双肩与身体稍稍收紧,在跑步过程中,腿不能抬得太高;

2、跑步时注重减少膝关节的损伤,注意要点如下:跑步机上跑步时,脚触着跑步板时,保持膝关节的微曲,切记不要过度挺直,这种跑步过程会减少对跑步者膝关节的伤害,此外,在跑步时,手臂尽量放松,不要过度紧张。

3、腰围保持自然直立,但也不宜太直,以自然直立为度。

4、跑步时,肌肉要稍紧张,保持身体的跑步姿势,同时要注意在脚着地时缓冲冲击,正确的做法是:在跑步时,脚后跟首先落在跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚跟滚到脚掌上,这样做的目的是减少跑步时对脚踝的伤害。

不适宜人群

1、患心脏病的患者,由于跑步时速度难以控制,对心脏的负荷也较大,一旦发生意外就很危险;

2、患骨质疏松者,由于骨密度下降,韧带松弛,容易在高强度跑步时发生扭伤、摔伤,并导致骨折。

3、患有关节炎、半月板、韧带损伤、关节人工替换者,由于频繁的跑步会引起髋关节、膝关节、踝关节反复磨损,导致关节越跑越伤;

4、具有颈椎病、腰椎病的人,由于长时间跑步在注意力高度集中的情况下跑步,会引起颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机也会对脊椎产生反冲,使原来的病情更加严重。

用跑步机来减肥,做好准备活动也是很重要的。可慢走10分钟后再开始慢跑,当我们身体热身活动做好后,可以进行中速跑步,循序渐进的过程给身体一个适应过程很重要,在运动后期一定要有一个平稳减速的过程。

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