膝盖痛能练太极拳吗需要注意什么呢 膝盖痛能练太极拳吗需要注意什么

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题膝盖痛能练太极拳吗需要注意什么呢，膝盖痛能练太极拳吗需要注意什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、太极是健身的一种很好的方式,很多人通过练习它来达到强身健体的目的,但是也有一些人因为膝盖的原因担心练习太极拳不能达到健身的目的反而会伤害身体,那么膝盖痛可以练太极拳吗?要注意什么?以下就为大家简单介绍一下。

2、为了避免伤害膝盖,必须注意以下几点:

3、一.无弓而过

4、指屈膝的程度不能太过。膝关节本来就是做屈伸运动的关节,但在太极拳这种特殊运动形式中,如果屈的过大,就会受伤。

5、作弓步时,前弓步膝尖应落在脚面内,小腿最好不要越过与地面的垂直直线。这一点被许多老一辈的拳手所重视。

6、太极运动时,过度动作一般是一腿一腿负重运动,若膝关节屈曲过大,形成死角,加上强压,长期如此会导致病变。士人不可慎。怎样才能屈曲不过,关键是要松腰减臀,尾闾中正,上体竖直,即所谓立身中正。

7、二.防扭扭

8、转体时主要是负重扭转不能过度,脚尖和膝尖不要形成夹角,要始终保持在一个方向上

9、三.不滞劲

10、行走过程中多是一腿负重,膝关节既要承受自身重量的压力,又要承受运使劲的冲击。因此从主观上减轻膝关节的“压力”是非常必要的

11、四.毛叉劲

12、当你向前劲的时候,劲向必须与脚尖、膝尖平行,三者不可出现夹角。劲力分叉,不但形成自耗劲力,而且伤神。

13、五.没有激烈

14、大家在行架前都要进行预热。有些人采用硬拉、猛压、快转、强下等方式都是很容易造成损伤的,尤其是中老年人。膝关节疼痛期间,不但热身时按摩,练拳后按摩,还有的要多做按摩。

15、膝关节在初练时由于大小腿运动机能差,力量充足,膝关节首当其冲受到各种打击,待练习时日一长,腿上的肌肉收缩就会变得不那么“骄气”。

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