晚餐不吃米饭能减肥吗会瘦吗 晚餐不吃米饭能减肥吗

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晚宴在人们的日常生活中,所占的位置还是比较重要的,特别是在如今的社会大环境下,晚餐基本上已经成为人们的主餐,许多晚会选择在晚上进行,所以很多人会有晚餐吃得比较多的情况,这就会导致肥胖问题。减肥的方法有很多,饮食方面要合理,不吃米饭也可以减肥。

1、晚餐可以提前一点儿

6-7点吃饭,若此时在路上,可先用一杯牛奶或一杯豆浆来代替营养价值高、热量低的水果。富含维生素C的水果,能帮助身体养颜,美白,解毒,防感冒。牛奶、豆浆中富含丰富的钙质和蛋白质,对增加肌肉弹性,使心情平静,防止关节疼痛。同时也有利于牙齿和骨骼的健康。夏季渴,用牛奶和豆浆解渴,比白开水多营养。

2、可食用的主要食物

不过别只吃白米饭。晚上可以做这个,煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也更有好处,蒸南瓜要比炒南瓜好吃,炒时要加不少油脂,蒸南瓜非常软嫩香甜。土豆大家都吃西瓜了炸薯条和薯片,这种土豆吃法不好,而且热量不高,最好蒸着吃。我发现有些爱吃米饭的人,如果晚上炒的米饭多味道好,可以吃1-3碗米饭,但如果少煮一点米饭,那就是吃半碗米饭,另外一部分用紫薯、南瓜、土豆代替主食,这样不仅营养更全面,而且不会吃太多。可将主食1大腕米饭换成一小碗米饭+小紫薯+蒸土豆+小块蒸南瓜。这种花式主食很有饱腹感。这比米饭好吃多了。

3、晚饭要吃凉拌菜

少用凉拌黑木耳和洋葱等凉拌,既能排毒养颜又能降低血脂;另外,凉拌黄瓜、苦瓜等蔬菜热量较低,凉拌时可加一点油或橄榄油。今日,我发明了一种食法,是我洗掉一根黄瓜。然后就做了10颗杏仁。吃一口黄瓜就吃一点杏仁,那就是黄瓜不放油,我用黄瓜放在口吃里,黄瓜的香甜加上杏仁,味道很好,一尝就几得。

4、晚饭可以喝汤

建议紫菜鸡蛋、西红柿汤。这种汤很简单。原料加点油就可以了,再加点盐。这汤有很好的营养。紫菜有海中菜,多种矿物质含量高,正是人体所需。鸡蛋是优质蛋白,每天吃一个鸡蛋,不但有力量,而且皮肤好,记忆力也很强。比起蛋白质和肉食更安全。而且没有能源。西红柿是美白、防晒品的好食物,夏天都怕晒黑,可以多吃些西红柿以减少黑色素的形成。就是美眉减肥的好食品。能源非常低。

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