拉伸三头肌的简单动作 拉伸肱三头肌有什么好处

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1、许多男性朋友都是特别注重自己身上的肌肉,只有自己身上的一些肌肉才会让自己更有型,特别是在穿衣服的时候会看起来更好看,所以现在的人们也是越来越注重自己的外观问题,所以现在的人们也是越来越注重自己外观的问题,所以人们对自己的外观也越来越重视了,不仅是想要自己拉伸手臂上的肌肉,而且还希望自己能够拥有肱二头肌。拉伸是一种自然、放松的运动,拉伸的同时能让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要尝试挑战自己的极限,在这个过程中拉伸肱三头肌和肩部上的简单动作。

2、微微屈膝站立,双脚张开,与肩同宽。手举过头,在脑后交叉,左手握住右臂的肘部,右手肘沿身体外侧向地面移动,同时,左手给予阻力。维持这一姿势3-4秒。稍稍放松一下,然后右手肘慢慢地向左侧拉在脑后,直到上臂后侧有一种轻微的拉伸感,这一动作类似于前一次拉伸。在体式中保持5-15秒。用同样的方式拉伸另一边。

3、开始位置为站姿,双腿膝盖微屈。右肘弯曲,手臂放在脑后,左手握住右肘。这时,头部向后移动,头部后侧靠着右臂直到有轻微的拉伸感。这一动作可拉伸腋下和肩膀。维持这一姿势10-15秒。同时做这两个动作。

4、变体动作:从站立位置开始,双腿微微弯曲(2-3厘米),从髋部开始向一侧弯曲,同时在脑后轻轻拉住肘部。放松地拉伸10秒钟。同时做这两个动作。膝盖微弯曲以保持平衡。别屏住呼吸。

5、这个拉伸动作是可以让自己全身都得到很好的放松,而且拉伸之后会感觉精神比以前更好了,不过在拉伸的时候一定要注意自己的基本姿势,只有这样才能让自己起到很好的效果,其实拉伸肱三头肌的动作也比较简单,但是在做的时候要注意自己的基本姿势,这样才能让自己起到很好的效果,拉伸肱三头肌的动作也比较简单。

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