产后骨盆康复操视频教程 产后骨盆恢复操5种方式供你选择!

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通常来说,产后一到二个月骨盆就会恢复到以前的状态,但这是完全不可能的。

要想让妈妈完全康复,可多做些骨盆恢复操,如船型、犁型、桥型、弓型等都是不错的选择。

卧床休息,双脚并拢;吸气时,上身、双脚及双臂都向上抬起,臀部向下,并用脊椎作支撑,保持这个姿势5秒钟,呼气时,调整呼吸,全身放松。

2.犁式仰卧在垫子上,两腿并拢,手臂放在身体一侧;呼气时,臀部和腰部离地,双腿尽可能向上伸向头顶,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气时,调整呼吸,重复练习2次。

三、桥式仰卧臂放于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量贴近臀部以下,吸气时将腰、臀慢慢抬起,离开地面,双手放在腰后,双肩并拢,收紧下颌,调整呼吸方式,慢慢呼气,身体落回地面。

弓形俯卧在垫子上,双臂放在身体的一侧,调整呼吸,抬起小腿;吸气时,上身和颈部向后仰,双腿尽量向上抬,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽可能离地,保持这个姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时,慢慢将上身放下,放松双手,双腿收紧。

5.两腿抬起平躺在垫子上,屈肘,用左、右臂支撑身体,两腿并拢,看着前方,吸气时用力将双腿并拢,同时向上抬起,然后慢慢放下,再放松。

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