腰侧肌肉怎么锻炼（腰侧肌肉怎么锻炼）

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1、腰肌包括斜方肌、骶棘肌、后锯肌和背阔肌，可以通过不同的方式进行锻炼。

2、1.转身做仰卧起坐：身体向前弯曲，左右转身每组重复30次，共做3组。

3、2.仰卧卷腹：仰卧位，髋关节屈曲90度，膝盖伸直，上身保持平衡贴地，卷腹。

4、可以明显感觉到两侧肌肉收缩。

5、每组做30次，共3组。

6、3.仰卧位踢腿：仰卧位时膝关节呈90度，上身贴地保持平衡，下肢屈伸交替，做循环动作，每组30次，每次3组。

7、以上方法都可以很好的锻炼腰侧的肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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