自己在家怎么做盆底肌恢复训练（自己在家怎么做盆底肌恢复训练）

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1.吸气时可以适当收紧肛门，呼气时再放松肛门。循环100组，可以有效缓解盆底肌肉的松弛，对盆底肌肉的康复起到一定的作用。

2.有些女性在分娩后可能会出现张力性尿失禁。这个时候一定要注意适当排尿，可以增加阴部的弹性，避免出现张力性尿失禁等问题。

在家修复盆底肌腱，需要坚持才能看到效果。如果半途而废，可能会导致情况变得更加严重，或者达不到预期的效果。如果在家进行盆底锻炼后没有好的效果，女性可以去医院治疗，相对有效。

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