慢跑减肥的配速（慢跑减肥有效吗）

大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。慢跑减肥的配速，慢跑减肥有效吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 慢跑减肥，每周要坚持五次以上，每次持续40分钟以上，要达到中等强度，即微微出汗，微微喘气，能说话不唱歌，心率170减去年龄。只有当你达到中等强度，有足够的时间，坚持才能有效消耗热量。单纯的慢跑是不能减肥的，需要结合饮食控制。饮食需要均衡营养。一日三餐要规律，少油少盐少糖。主食有粗有细，七八成饱。

2、 另外，新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，也不能过量。结合运动，有助于有效消耗热量，减少多余的热量，累积到7000-10000卡路里时，形成可以减少1kg脂肪的能量。建议每周减重0.5-1kg，只有长期坚持才能减肥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！