飞燕式锻炼方法（飞燕式锻炼方法）

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1、 吞咽式运动可以增强腰背部的肌肉力量，适用于腰椎小关节紊乱、腰肌劳损、骶髂关节脱位、骨盆脱位患者。

2、腰椎滑脱、腰椎间盘突出患者急性期不宜做吞咽运动。

3、燕子式动作要领：俯卧位，两臂两腿伸直，然后使腰背部肌肉用力收缩，尽量使胸部和四肢离开床面，如燕子式，故称燕子式。

4、反复锻炼，20~40次。

5、每次保持3~5秒，然后放松肌肉，休息3~5秒为一个周期。

6、每次训练前都要热身，高度要在你能支撑的范围内。

7、不要勉强自己。

8、训练可以分为三个阶段：1。

9、躺在俯卧床上，双腿并拢抬起。

10、2.抬起头和上肢。

11、3.同时抬起四肢和头部。

12、运动强度从小到大，可以承受。

13、不要用力过猛，以免损伤肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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