跟腱疼怎么弄 跟腱疼痛怎么缓解比较好？

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跟腱疼痛如何缓解比较好

1、以米法止痛。如果你的跟腱受伤导致疼痛,你可以马上用米法。这个方法有助于减轻发炎和疼痛,并有助于治愈潜在的伤害。

2、放松你的腿。假如你有跟腱损伤或有疼痛,请务必放松你的脚,脚踝和腿。运动会会延迟愈合,所以尽量多休息。在你经常使用双腿的时候,你应该把双腿从任何需要休息的地方休息。

3、在肌腱上敷冰。用冰袋敷在你疼痛的肌腱上。冷敷可以帮助减少血液流动,从而帮助减轻疼痛。还可以帮助减轻肿胀和炎症。每小时用冰袋敷伤后24小时,每次20分钟。您可以用商用的或自己做的冰袋或冷冻豌豆等冷冻蔬菜袋。豌豆很小,很适合你踝关节的形状。切勿将冰块直接放在皮肤上。尽量用毛巾或布等东西包起来以保护皮肤。

4、以弹力绷带包扎。受伤的脚踝可以用弹力绷带包扎。弹力绷带有助于肌腱愈合。这也可以帮助限制肿胀,提供支持的区域。要紧紧地包裹绷带,以中压,但不要太紧,以免绷带周围鼓胀或血流停止。若绷带过紧,疼痛加重,应将其松开。先用方包扎脚踝,高于受伤处。如果肿胀消失了,你就不需要再包扎了。

5、提起脚踝。抬起脚踝至心脏有助于消肿。在抬高双腿的时候,你应该让自己舒服,所以尽量把脚踝放在枕头上。如果你不能抬起双腿,不要引起额外的疼痛,尽量保持双腿与地面平行。

6、吃非处方止痛药。大部分的跟腱疼痛,可以使用非处方止痛药来治疗。非甾体类抗炎药主要用于短期的疼痛。认真遵从医生的指示。还要按照厂家推荐的剂量服用。长时间使用NSAID会导致出血和溃疡。

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