在家适合做的简单有氧运动 适合在家做的有氧运动有什么

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如今大多数上班族的生活压力越来越大,夜生活也随之增多,生活出现了不规律且没有时间运动的情况,长时间不锻炼,加上压力过大,免疫力随之下降,下面我为大家介绍

1.适当的锻炼。高强度的跑步运动有可能缓慢地损害你的身体,比如,每周跑步15英里以上,就会有些过量。推荐一周锻炼30分钟,4到5次。Cooper认为,只要适量运动,就能有效降低心血管病和癌症的发病率。

2.健步走健身Cooper把跑步(每英里12分钟)看作是很好的健身方式,效果并不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还能使膝关节免受跑步伤害。

3.一见。没必要在体育馆锻炼30分钟,可以充分利用零散的时间。一天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,同样有效果。

4.锻炼的交替。例如今天骑车,明天去跑步;或者跑步时快时慢,以加强心脏的锻炼。

5.健康不靠体重论。锻炼通常可以减肥,但体重却无济于事。一个努力健身的胖子比一个不运动的瘦子要健康得多。对于体重超出标准,不要担心。

6.多管齐下体育锻炼是一项系统工程,身体和心理健康是必不可少的,但不是万能的。日常生活中要注意饮食,戒烟去毒,控制饮酒,精神不要过于紧张。

7.在玩偶的时候开始家长要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的锻炼时间,如果没有,就通过校外锻炼来弥补。例如,如果学校离家近,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。放学后让孩子远离电视或电脑(至少1小时),督促他们做些户外运动。将孩子的快餐控制在最小范围内。

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