健脾胃降血糖的五谷杂粮配方有哪些呢 健脾胃降血糖的五谷杂粮配方有哪些

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定要及时调理，避免会转变成糖尿病，而且目前越来越多的年轻人也患上了糖尿病，糖尿病不及时治疗调理对身体健康危害很大，如果引起了糖尿病并发症，会危及到生命安全，下面我们来看看健脾胃降血糖的五谷杂粮配方有哪些?

一、健脾胃降血糖的五谷杂粮配方有哪些

糖尿病患者吃五谷杂粮，可以选择以下成分作为配方：糙米、黑芝麻、燕麦、荞麦、葛根、黄豆、核桃、小米、玉米、莲子、银杏、枸杞等，上述配方含有全谷物，有比较丰富的维生素和高比例的膳食纤维，属于低热量低脂肪配方，可供糖尿病患者食用。在食用时需注意烹饪方式，可以选择蒸煮，避免长时间的熬制，否则碳水化合物糖链断裂，更容易被胃肠道吸收，导致餐后血糖升高。另外，不建议每次食用过多，否则会导致餐后血糖出现一过性的较大程度的升高。

二、降血糖的最好方法

1、增加活动量

对于血糖高的人降低血糖最好的一个办法就是多运动，每天可以拿出一定的时间出来运动，坚持每天走路20分钟就能非常好地消耗身上的脂肪，这么做能够使得胰岛素的抵抗能力增强。相关的研究表明合理的锻炼运动能够让糖尿病患者减少降糖药物的使用，甚至摆脱药物。

2、“粗”粮不要细作

血糖高的患者平时饮食上必须多吃粗粮，少吃太精细的主食，白面包的升糖指数达到了70，但是在里面掺入75%~80%大麦粒的面包仅仅为34，所以糖尿病患者适合多吃粗粮。

3、餐盘用小号

糖尿病患者吃饭的时候必须控制主食的量，可以用比以前小一号的餐具，这样能够减少吃的食物的量，保持一个合理的体重。

4、早餐换成“稠的”

糖尿病患者尽量不要吃稀饭，因为稀饭在煮的过程中时间太长，把大米中的淀粉全部分解成了葡萄糖了，容易升高血糖。所以糖尿病患者早饭最好不要吃稀饭，可以吃点稠的食物，每天最好是坚持以主食为主。

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