怎样防止睡觉打鼾是什么原因 睡觉防止打呼噜的小妙招有哪些

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许多人晚上睡觉都有打呼噜的习惯,尤其是有些男性朋友,不但自己睡得不好,还会影响枕边人的睡眠和健康,要想预防打呼噜,一定要掌握必要的方法。

1、加强身体锻炼,保持良好的生活习惯。

2、不要抽烟嗜好,因为吸烟会导致呼吸道症状加重,喝酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱和低氧血症。特别是在睡前喝酒。

3、肥胖的人要积极减肥,加强锻炼。这一经验就是体重下降了5%—10%。

4、鼾症患者血氧量下降,因此常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度升高、心脏负担加重,容易出现心脑血管疾病,所以要注意监测血压,按时服用降压药。

5、不要在睡觉之前服用镇静、安眠药,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6、采用侧卧位睡眠体式,尤其是右侧卧位为宜,在睡眠时,应避免舌、软腭、悬雍垂放松后坠,加重上气道堵塞。背部可以在睡觉的时候发出一个小皮球,帮助强制保持侧卧位睡眠。

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