腰椎颈椎不好怎么锻炼好 腰椎颈椎不好怎么锻炼

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1、腰椎不好,在生活中,要注重细节,特别是平时一定不能缺少运动,病人可注意以下事项:

2、早晨开始活动腰椎,可以做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,这样腰椎不会马上从静止状态转变为增加腰部负荷。

3、锻炼时,俯卧床,去枕头,双手背后,使劲挺胸,头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力也离开床面,持续3-5秒钟,然后肌肉放松,休息3-5秒钟为一个周期,这样的方法叫做“燕飞”。这个动作对锻炼腰背肌肉非常有效。

4、游泳者,特别是蛙泳,可锻炼下身肌肉群,使其能有效分担腰背负担,防止并减轻腰疼的形成。

5、平时要注意,搬重物时要量力而行,若认为可以搬,用力不要过猛,首先要活动腰肢,运好气,再慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。

6、坐姿大小要适当,不能坐小凳子,沙发低,坐姿高度应以大腿与上体的角度大于90度为宜。适当的坐姿势应该是直腰、含胸、拔背,靠背下面最好放一块软垫,能帮助腰椎保持生理弯曲。

7、看看电视或做些别的事,不能一坐就久,每隔一小时就要起身活动活动,让紧张的腰肌放松一下,对预防腰痛有效果。外伤、寒冷等不良因素会刺激腰部,要注意休息,劳逸结合。

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