怎样不运动就能减肥 怎样不运动就可以减肥好呢

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1、一般来说是运动减肥,那么有没有不运动也能减肥的方法呢?其实有很多,首先要吃维他命,虽然服用维他命不能很好地减肥,但其实对减肥有帮助。选择粗粮,即未加工过的天然食物,比如糙米。糙米对促进身体新陈代谢有很大帮助,比如,平时少喝果汁、多吃水果等,都能降低脂肪。

2、首先选一个含糖量较低的水果。根据调查,菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄入过多这种水果。此外,苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族搭配水果餐的最佳选择。其次最好在饭前吃水果。调查显示:如果在进餐前20分钟到40分钟内吃些水果或喝1-2杯果汁,就可以预防肥胖。由于水果或果汁含有丰富的果糖和葡萄糖,能很快被机体吸收,提高高血糖的浓度,降低食欲。果肉中的粗纤维也能使胃产生饱胀感。此外,在餐前吃水果,可以大大降低对脂肪类食品的需求,从而间接防止在体内囤积过多脂肪所带来的不良后果。

3、不过,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为减肥,在餐前吃水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。餐后吃水果不能起到减肥的作用。由于饭后吃水果,就等于吃掉了多余的糖,这部分多余的糖分容易转化成脂肪储存在体内,还可能增肥。特别是不要在晚饭后吃水果,因为晚上吃完饭后合成脂肪在体内积聚的可能性最大。

4、吃饭时还要自觉地换一小点盘子和碗,这也是一种心理减肥的方法,可以帮你少吃一点点。另外,还可以在稍微冷一点的地方睡觉,因为为了保持自身的温度会燃烧能量,这样也是间接减肥的。

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