哺乳期好吃的菜谱 哺乳期菜谱有什么

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在欢庆新生的喜悦之后,新妈妈们就要开始考虑宝宝的饮食问题了,但是宝宝只能吃到妈妈的母乳,因此妈妈这段时间要特别注意自己的饮食,有些东西是不能吃的,妈妈们是非常没有经验的,那就要好好学习一下,哺乳期宝宝的饮食食谱有哪些吧。

为保证哺乳期分泌优质乳汁,女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维他命和水的需求相应增加。首先为了提高热能摄取量,可以根据母乳的数量和妈妈的体重判断乳母摄入的能量是否充足。接着要补充优质蛋白,如果膳食中蛋白质的质量和量不理想,就会使乳汁分泌量减少,影响乳汁中蛋白质氨基酸组成,不利于婴儿的生长发育。每天应增加蛋白质15克,达到85克,其中一部分是优质蛋白。当然,也要摄入足够的脂肪,保证钙的供给和摄取足够的维他命。

哺乳期的妈妈要注意,因为补充的营养是宝宝所需营养的直接来源,所以在饮食方面要忌口。下列这些食物哺乳期的妈妈要禁食。

1、食物太油腻;

2、辛辣刺激性食物会加重新妈的恶露;

3、吃寒凉食物;

4、有回奶作用的食物。

青菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜等。

肉:猪心,鸭肉,鱿鱼,兔肉,马奶,蛙肉。

据上述说法我们知道,在这段时间,妈妈为了宝宝的健康一定要特别注意自己的饮食,因为这个饮食就是保证我们母乳的质量,而且为了让宝宝能够吃饱,平时妈妈可以吃一些能让母乳分泌多点的食物,比如猪脚,妈妈们可以适当的吃一些。

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