男性胸部的肉怎么减下来 男人胸部的赘肉如何才能减掉？

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许多男性由于经常不注重锻炼,加之长时间饮酒,不注重活动,会导致胸部赘肉过多,造成乳房下垂,这对男性同胞来说,不仅会影响美观,还要平时穿紧身衣,就得平时穿紧身衣的时候,都会显得很尴尬,胸部的赘肉可以做有氧运动,加速腹部脂肪排出。

措施/步骤

1.维持良好的生活习惯

有的胖男人即使全身减肥都有所成绩,也会发现胸部脂肪比较顽固,为何胸口会有多余脂肪,而且减得不好。因为不论男女,胸部都有乳腺。通常,女性乳腺要比男人发达得多,这是因为女性雌激素水平远远高于男性。雌激素水平高的人,很容易储存水分,储存脂肪。同样,在人体中,雌激素水平较高的部位,脂肪也很容易被储藏。

不健康的生活方式会导致男性雌性激素偏高,而大多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。酗酒、酒精会损害肝脏代谢功能,而肝脏担负着男性体内雌激素分解、排泄的任务,经常过量饮酒会导致男性体内积存雌激素,造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变

2.主动式健美减肥

有些人认为,既然是下胸出现了赘肉,那么就需要做下胸的练习,比如双杠臂屈伸、下斜卧推等等。这样的运动确实可以改善下胸的形状,使下胸更加发达。不过若脂肪含量不降低,在胸部两侧仍会有所谓的“赘肉”。

事实上要做有氧减脂运动,单纯的器械训练属于无氧范畴,减脂效果并不理想。若把人体皮下脂肪整体降低到较低的水平,胸部多余的脂肪就会慢慢消失。因此,一般说来,经过一些有氧运动,将脂肪去除后,胸部就不会有“赘肉”。常见的有氧运动,如跑步,游泳,动感单车等。

3.大强度运动,大次数轻柔运动

一天的有氧运动要保证每天有充足的有氧运动,这样针对胸腔做有氧运动次数较少的运动,才能有比较理想的效果。

首先建议使用徒手俯卧撑,部队士兵的常规训练项目,且多以数量作为标准,所以战士往往肌肉不发达,但肌肉线条十分明显,这就是去脂效果好的原因。推荐一天可以分3-4组做100次,没有场地限制。

健身中心还可以使用重量较轻的杠铃卧推或哑铃卧推。与锻炼肌肉和力量不一样,需要你多做,每组20次以上,建议每次做8-10组。

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