纠正骨盆前倾可以通过什么运动 纠正骨盆前倾最佳方法是什么

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骨前倾,是骨盆位置偏移的一种病理现象,它比正确的骨盆位置有一定的倾斜角度。骨前倾最明显的症状是臀部后凸,腰臀比、BMI值及体重均在正常范围,小腹仍然前凸。因此,纠正前倾骨盆的最佳方法是什么?下面将为大家解答这一问题。

最好的治疗骨盆前倾的方法

1、站在墙壁上

躯干靠近壁,腰椎离墙,骨盆向后倾斜。一边做一边深呼吸,坚持20秒,重复15~20次即可,也可以根据自己的情况而定。另外,骨盆前倾可以通过纠正行走姿势来改善。背部挺直,然后脚后跟先着地,依次过渡到脚掌、脚趾;坚持锻炼可以改善骨盆前倾的情况。

2、平躺,抬腿

首先平躺,将双手置于身体的两侧,用腹力慢慢抬腿,直至双腿呈90度,15秒钟后再慢慢放下,重复15-20次,也可以根据自己的情况而定。这不但可以改善骨盆前倾,还可以瘦身腹部,增加腹肌力量。另外,也可以采用臀部矫正方法,先平躺在地上,双手张开,臀部慢慢托起,直到背部与地面呈30°角,坚持30秒后,再坚持30秒左右,也可根据个人情况而定。

3、踏书试验

当病人有非常明显的骨盆前倾的情况时,临床上大多数通过改变病人身体重心来纠正前倾的现象。例如,把脚底踩在20~30cm厚的书上面,用脚后跟地,坚持4~5分钟左右,使身体的重心向脚后跟倾斜,以此改善骨盆前倾的状况。

上述是对骨盆前倾矫正的最佳介绍。但愿上述内容对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。

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