俯卧撑做太多肌肉酸痛怎么办 俯卧撑做多了肌肉酸痛

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平托是一种很好的锻练上肢健身运动,它可以锻练胸部、手臂、腹部的肌肉,对肌肉的练练实际效果尤其显著。然而锻炼者们却发现,在进行板托锻后,常常会出现肌肉疼痛的情况,令人毫无感觉,那么平托后肌肉疼怎么办?

1、拉申推拿:柔韧度拉申能减缓肌肉疼痛的症状。推拿能使周围毛细血管扩张,加快血液循环,帮助排出肌肉中沉积的乳酸菌,帮助释放压力肌肉,缓解疼痛。

2、喝大量水:做仰卧起坐时人体水分流失很多,此时能多喝水补充人体水分,保持血液循环,促进基础代谢,帮助人体消化营养成分和co2,减轻肌肉疼痛,缓解身体疲劳。

3、马上补充营养:做仰卧起坐后人体很多动能被消耗,电解质溶液、维生素等也大量流失,此时应立即补充营养,使身体有足够的能量产生物质,修补受损肌肉,让身体尽快恢复健康。

4、冷敷热:指的是在痛点15分钟内用医用冰袋、热袋置换,敷完医用冰袋传热袋,然后换成医用冰袋,循环系统反复使用。改变低温温度有助于加速血液循环和肌肉康复治疗。对于缓解肌肉疼痛有很好的效果。

5、保证休息:做了平板支撑后,理应适度休息一天,使肌肉有个修复休息的时间,防止肌肉过度劳累,减轻肌肉疼痛。并且肌肉只能在休息时才能生长,持续锻练反而会超出人体压力,导致健身运动受损。

6、优质睡眠:保证充足的睡眠时间和优质睡眠,有助于修复损伤。持续性疲劳很容易形成膝关节损伤,所以优质的睡眠质量是至关重要的。

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