瘦腿最有效的运动方法视频教程 瘦腿最有效的运动方法有哪些

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1、围绕着我们,如何瘦腿是许多久坐的上班族十分关注的问题,她们由于工作原因,长时间坐着,她们的腿上不可避免地出现了烦人的赘肉,让她们十分苦恼,但又不知怎么才能把腿上的肉减下来,她们都非常想拥有一双迷人好看的美腿,那么,瘦腿最有效的运动方法有哪些呢?

2、1:双脚踏车

3、双脚蹬自行车能减轻大腿内侧的赘肉。利用腰的力量支撑臀部,双脚在空中踏步,双手要保持平行。反复地练习倒踩脚踏车的动作。

4、2:反打踢

5、打后背打腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法。打反打时速度不宜过快,向后打到极限后,保持动作5秒钟,然后还原至原来的姿势,然后重复练习。每一次进行至少10-15次。这样还可以翘臀哦。

6、3:半蹲式外蹲

7、半蹲马步能使你的腿更紧实,但是大腿前侧的效果会更快。只需一点点的改进就能变成减少大腿内侧的赘肉哦。半蹲式时略微摆动内外侧,可活动到内外侧赘肉,维持动作1分钟,坚持做5次即可。练习完这一动作后,双腿会酸痛。

8、4:箭步步

9、左足向前一大步,蹲身,使大腿与小腿成直角,双手向上抬起,保持此动作10秒,然后换腿重复,左右重复做15次。这一动作能增强大腿前侧的肌力,也能延伸大腿后侧肌肉线条哦。

10、5:侧上举腿

11、侧举腿是一种非常常见的瘦腿动作,但是可以减少大腿内侧的赘肉。将一条腿缓慢的从侧面抬起,并保持全身的一条直线。练得越多,效果越好,也会让屁股往里收哦。这一动作的重点在于,摆动时不要速度过大,要慢一点。

12、6:剪腿

13、仰卧地面,伸直双腿,双手置于盆骨外。两腿向上抬起,与地面垂直,绷直脚尖。上身不要动,双腿慢慢张开,呈v形,数秒钟后再慢慢并拢。反复练习多次,这个动作不但能减少大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

14、从上述分析我们知道,如果由于工作原因导致腿部赘肉比较多,可以试试以上的方法,这些方法简单易学,每个人都能做,腿型决定着每个人的曲线,如果腿好看,整个人的身材比例也会很好,所以如果想要瘦腿的人可以选择适合自己的瘦腿方法。

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