小腿部肌肉锻炼 锻炼小腿肌肉方法有哪些?

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题小腿部肌肉锻炼，锻炼小腿肌肉方法有哪些?很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下锻炼小腿肌肉方法有哪些?这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

如今人们对健身更感兴趣了,因为健身能让自己的身材越来越好,还能起到锻炼身体的作用,但是缺点是会比较累。目前人们锻炼的对象大多是腹肌、胸肌、肱二头肌等,这些都是比较突出的,也有人是专门练习小腿肌肉的,那么锻炼小腿肌肉的方法有哪些?

腿的肌群包括内、外侧腓肠肌和比目鱼肌的内侧头。

措施/步骤

1.马背提重物训练:

目的肌:腓肠肌、比目鱼肌。

协调肌:足部肌肉。

起立姿势:双脚分开,脚跟悬空,前屈与地面平行,两臂伸直撑于凳端或固定支架上。

运动过程:训练同伴骑在练习者臀部的后端,双腿伸直,抬起脚跟,收缩腓肠肌直至顶峰收缩。再缓慢地回到起始位。

运动要领:尽力提至最高点,在“收缩位”位停顿1-2秒。

换气方式:提踵,吸气。恢复,呼气。

易范错误:低下头。

教练员提示:骑手提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。

2.坐着杠铃负重提踵:

目的肌:腓肠肌、比目鱼肌。

协调肌:足部肌肉。

起立姿势:坐在凳子上,两脚掌站在杠铃片上,在两膝盖上负重物或杠铃,用两手托住,以免滑倒。步骤:吸气,使小腿肌肉收缩力,使脚跟达到最大位置,小腿肌肉群完全收紧,达到“顶峰收缩”状态。暂停2~3秒钟。再次呼气,慢慢放下脚跟,回到起始位置。

运动要领:要控制好脚跟下落的速度,速度下可猛然放松。努力提升至最高处,在“最高点”

“收缩”位暂停1-2秒。

换气方式:提踵,吸气。恢复,呼气。

易范错误:收腹,低头。

训练建议:保持脚尖始终向前,脚跟垂直地上下移动。

上面就是关于小腿肌肉锻炼的方法有哪些的详细解答了,希望能对大家有所帮助。健美这一项目已经有很多的人加入,健身房中有很多女性,也有女性,但不要把健身当作是一项工作。

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