胸大肌的训练方法有哪些? 胸大肌的训练方法有哪些

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1、您好,根据您提供的信息,胸大肌训练方法较多,在身边无器械时,也可采用俯卧撑等徒手锻炼方法,每日3次,每次尽可能做3组,每组10个俯卧撑。

2、 如有简单的器械,如拉力器、哑铃等,都可练习。

3、 拉伸机可根据个人情况增加弹力,每日3次,每次3组,每次6-10组。

4、 练习哑铃时,可仰卧于床上,双手高举哑铃至制高点,然后慢慢向身体两侧放下,直至制高点,每天练习2~3次,每次8~10组。

5、 只要坚持一段时间,就能获得良好的训练效果。

6、 另可用单杠做引体上举练习,一天两次,每次最大限度做高。

7、 当锻炼胸大肌时,还应适当锻炼其它部位的肌肉,并注意补充蛋白质食品,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。

8、 我希望可以帮到你,祝你早日康复!。

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