老年人骨质疏松吃什么钙片补钙最好 老年人骨质疏松吃什么

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1、中医有一句俗语叫“药补不如食补”,实际上是告诉我们,对于任何疾病,通过饮食来改善和调节,是最健康的手段,老年人更应该这样,下面就为您介绍一下骨质疏松吃什么会有改善的效果。

2、钙质的充分补充

3、老人每天应摄入800毫克—1200毫克的钙,富含钙的食物有奶制品、豆制品、一些海产品、蔬菜、水果等。

4、钙镁磷的合理补充

5、在骨骼中保持正常的钙磷比,因为当钙磷比低于1∶2时,钙在骨骼中溶解与脱出增多,因此推荐其钙磷比保持在1∶1或2∶1的水平。禽类、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等都含有丰富的磷。此外,还应该适当补充富含镁的食物,比如豆腐、脱脂酸奶、麦芽、南瓜籽等。

6、蛋白及维生素C的补充

7、适量补充优质蛋白和维生素C,有利于钙的吸收。乳白蛋白、蛋清蛋白、骨头骨白蛋白等都含有胶原蛋白和弹力蛋白,能促进骨的合成,所以奶制品、豆制品都是很好的钙源。维生素C有利于胶原的合成。

8、维生素D和维他命A的补充

9、维生素D能促进钙的吸收,有助于钙的骨化,除了适当的补充维生素D外,还要多晒太阳。维他命A参与有机骨胶原的合成,老年人每天应摄入800微克的维生素A,蛋黄、动物肝脏、黄红色蔬菜、水果等都是维他命a的来源。

10、骨质疏松吃什么,有可能老年人老了感觉骨质疏松是正常现象,没有必要对此进行改善和调理,其实不然,饮食得当可以延缓骨质疏松的发生时间和程度。

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