长高的体育锻炼方法 怎样才能长高助你挺拔的长高体操

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1、众所周知,经常进行适量运动的人会比一般人高,这是因为适量的运动会促进生长激素的分泌。哪些运动能有效的促进长高呢?是否有一套适合长高的体操运动?让我们来看看这篇文章为你介绍的一套助你挺拔的长高体操运动吧。

2、准备活动:

3、移动肢体各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直,用力向后上方挥动。

4、出发:

5、有力的摆动手臂,有力的向前走。

6、奔跑:

7、走小步跑的同时,把双臂放在肩上,双臂屈肘向前旋转;快速跑25-50米,重复4—6次,每次之后稍作休息。

8、拉长:

9、向上举起手臂,然后每一个方向伸展,同时踮起脚跟,重复做6-8次,中间休息片刻。

10、单杠练习:

11、摇摆(20秒,1分钟),同时身体向右、左转,双脚并拢;身体前后摆动;顺时针或逆时针方向摆动。

12、引体向上跳:

13、下蹲时,脊背保持挺直,向上跳起,抓住单杠,利用惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。一次至少重复6-8次。

14、转移:

15、往上跳,逐渐升高,或到达一定的高度;从高处往下跳;蹲下来跳。完成30-60个不同姿势的跳跃,两脚用力地蹬地。可以选择练习,但一开始就要按照规定的数量做,逐渐增加运动量。

16、做完每节操后,应稍作休息,使呼吸平稳,四肢放松。整个动作结束后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微抬起腰来。练习时间不少于三次,每次35-45分钟。坚持不懈必有收获。

17、每日锻炼身体提高高度

18、现在市场上用于增高的药物和器械不多,而且价格昂贵,但效果却不见得那么好。提高锻炼的最好办法就是加强,下面介绍了几种有功增高的锻炼方法,青少年朋友不妨试试。

19、吊挂法:

20、手握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上的动作。男孩一天做10-15次。女孩子一天可以做2-5次。训练要点是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。在练习结束后,走动走动,让肌肉放松。双手放松后再用力握紧拳头,将手置于胸前,随后松开手指,接着闻、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,放松背部和臂部的肌肉。总而言之,学习最大限度的用力和最大程度的放松。

21、经过一段时间的悬垂练习,就可以在此基础上展开增量:首先悬垂20秒,然后将两腿各绑上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,将皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,然后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。但是,时间和重量并非绝对的,可以因人而异。

22、跳高方式:

23、用手触摸树枝、篮球架、天花板等双脚跳跃。10组每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。尽可能使你的身体保持最大程度的伸展。此外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。在抢篮板球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争取点球。由于跳远是主要的训练内容,所以每天要全力跳跃200次左右。

24、牵引方式:

25、站立在20-30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯身向下,有两个同伴一起握住练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反的方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。

26、该系列的运动有助于矫正身体缺陷,如短腿、脊柱弯曲、扁平足和O型腿,促进骨骼生长,调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。首先,你必须认真,坚持到底。

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