ab血型减肥的方法有哪些 减肥的方法有哪些

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减肥不只是外表,而是要收获健康、长寿的身体。目前市面上的减肥药大致分为泻药和抑制食欲的药,其副作用远比减肥有效,不必拿身体冒险。减肥方法只有科学才能真正达到理想的减肥效果,下面就介绍几种健康有效的减肥方法。

1、高蛋白质饮食

蛋白是人体必需的营养素之一,成年人从事轻体力劳动后,一天所需的蛋白质量大约为55-80克,所提供的卡路里约占全日总热量的13%;高蛋白饮食即适当提高饮食中的蛋白质比例,将蛋白质的功能提高到20%-30%左右。具有很强的蛋白质饱腹感,还能维持肌肉含量,提高基础代谢率,所以短期减重效果比较明显。

2、提高运动量

减肥需要锻炼,每个人都明白,坚持就是难。推荐选择自己感兴趣的运动方式,比如打球、游泳、跳舞等,这样才容易长期坚持下去。此外,要选择适合自己的运动时间,结合自己的生活方式和作息进行合理安排。如无特殊条件,可以充分利用自己的日常活动,如坐电梯改走楼梯,交通工具选择自行车,甚至看电视时也可以做深蹲、拉伸等动作。在生活中融入运动,长期坚持,必有成效。

3、胃部切除术

这种减肥方式比较极端,一般过于肥胖和其他减肥方法无效的情况下会采用,肥胖的人一般饭量比较大,且难以人为控制,所以有些肥胖患者会选择切除一部分胃来达到节食效果。减肥效果比较明显,但损伤也比较大,容易得胃病,不推荐使用。

减肥的原则是热量的消耗比热量多,关键在于饮食和运动。应根据人体质选择合适的方法。体重下降一般都是缓慢的,快速下降会给身体带来很多副作用,比如诱发胆结石、痛风等,减肥是一个形成良好生活习惯的过程,不能以伤害身体为代价。

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