孕妇什么时候补钙合适 孕妇什么时候补钙最好

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一般而言，如果缺少钙质，很容易引起人的各种不适症状;如脑筋不灵、烦躁不安、心脏紊乱、体内血液供应不畅等。钙质在人体中含量最多，对维持骨骼健康、神经肌肉正常运转和促进凝血有重要作用。那孕妇什么时候怎么补钙呢?下面将为大家解答这个问题。

孕妇何时补充钙质

孕妇备孕时应开始补钙，因为在怀孕的中期，即从第四个月开始，胎宝宝生长速度会明显加快，特别是钙化生长的骨骼，会从母亲体内吸收大量的钙。所以孕20周左右可以根据饮食中的钙摄入量开始补充钙质。另外，一天中补钙的最佳时间是在两餐之间，睡前。由于血钙的浓度在午后及早晨最低，睡前半小时补钙，可提高吸收率。但是要注意饮食方面以摄取足够的钙和维生素D为主。另外，要多晒太阳，以促进钙的吸收。

孕妇如何补充钙

1、乳品补充

例如牛奶、奶酪等;其中，牛奶本身的钙含量很高，是人体钙的最佳来源;一个人坚持每天喝300毫升左右的牛奶，配合科学、合理、均衡的饮食，基本可以满足人体对钙的需求。而且每100克奶酪含钙659毫克，可以增强人体的抗病能力，促进代谢。与此同时，奶酪是乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定与平衡。

2、豆制品补充

像黄豆，黄豆有很高的营养价值，它含有人体所需的植物蛋白，可以起到保养身体的作用。除摄取体内的蛋白质、矿物质、微量元素外，钙质也能摄取充足，可避免缺钙症状的出现。另外，适当吃油菜，还可获得人体所需的钙质，补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

3、芝麻酱补充

由于芝麻酱在食物中的钙含量最多。芝麻酱中每100克就含有1057毫克的钙，而且芝麻酱中还富含蛋白质、氨基酸和多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值。另外，芝麻酱中的钙质含量比蔬菜和豆类都高很多，日常生活中适当食用可以促进骨骼、牙齿的发育。另外，还有肉类、禽蛋类、水果、干果类，也是补充钙质的很好选择。

上述介绍是关于孕妇什么时候如何补充钙的。但愿以上内容对你有所帮助，祝你身体健康，生活愉快。

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