减肥最后瘦腿 谁在拖减肥后腿?6大误区干扰新陈代谢

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1、新陈代谢能力对于减肥来说是非常重要的,一旦你的新陈代谢能力出了问题,不管你是在健身房狂练,减少卡路里摄入量,还是只吃蔬菜,这些都不会有效果。

2、因此,拥有良好的代谢能力确实很重要,但我们在减肥过程中会产生许多饮食误区,从而影响代谢能力。

3、下一步,我们将共同学习并避免这些饮食误区。

4、造成早餐食欲不振的原因:人们所吃的“健康早餐”大多是谷类和水果类食物,因为这些食物含有太多的碳水化合物,也就是说,人们在早餐中摄取了太多的糖,导致血糖升高,从而导致胰岛素分泌增加,迅速分解血糖,因此,人们在吃完早餐之后很快就会感到饥饿,这就是为什么人们会这样想的原因。

5、随着胰岛素分泌的加速,血糖会迅速分解并转化为脂肪。

6、对策:在碳水化合物中加入蛋白质,可以帮助降低血糖反应,这种组合也要考虑到营养平衡。

7、食用方法:食用富含蛋白质的食物:一杯松软的干酪,两个鸡蛋,一罐低脂纯牛奶。

8、碳水化合物食品:一根香蕉,一块面包,一杯麦片。

9、膳食误区二少摄取蛋白质原因:许多人在减肥时,只吃蔬菜和水果,结果导致体内营养失调,特别是缺乏蛋白质。

10、人体每天都要经历一个被称为“蛋白质转化”的过程,从根本上说,这个过程会分解肌肉组织,而蛋白质包含了肌肉的主要“营养素”——氨基酸。

11、你应该明白,肌肉越多,消耗的热量就越多,而由于缺少蛋白质,也就是肌肉缺少了主要的“食物”,就会导致不能正常地消耗热量。

12、对策:保证早、中、晚三餐的蛋白质摄入量为30克,餐后点心的摄入量为10~15克。

13、主要食物来源:植物蛋白类食物:豆制品豆腐,豆皮,豆干,豆浆,豆腐脑,腐竹,豆芽等;花生,芝麻,干果类食品等。

14、动物蛋白食品:各种畜禽,家禽,海产品,淡水产品,蛋,肝,奶,乳酪等。

15、节食误区三:过度依赖节食减肥,过度减少食量原因:有些女性为了减肥而通过节食来减少热量摄入,但研究显示,女性每天至少需要1200卡路里才能维持体能消耗,当摄入的热量不能支持机体消耗,而身体为储存能量提供基本功能时,基础代谢率就会下降。

16、因为基础代谢率决定了大部分的热量消耗,所以当基础代谢率下降时,体重增加的几率比正常饮食时要大。

17、应对之策:保证每餐的食量在七分饱的范围内。

18、少吃多吃,你就能减掉体重,但是千万不要用节食的方法减肥,这样会导致营养过剩。

19、您还可以控制一餐的卡路里摄入量,尽量吃些低热量的食物,但切记不能光吃蔬菜水果,那样会导致营养不良。

20、低卡路里食品:竹笋,绿豆芽等。

21、膳食误区四:经常清肠禁食原因:在正常代谢状态(非禁食状态),人体主要从血液中的糖和脂肪中获取能量,而这两种状态都是由饮食中的碳水化合物和脂类提供的。

22、另外,身体将能量以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。

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