凯格尔盆底肌训练方法怎么做 凯格尔盆底肌训练的方法是什么

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1、由于产伤或激素水平下降,妇女在产后或绝经后易发生盆底功能障碍性疾病,凯格尔运动可锻炼盆底肌肉,提高盆底功能。

2、 先让病人排空膀胱,取平卧或坐位均可,尽量放松腹部、腿部肌肉,收缩肛门,可将开始收缩状态维持3-5秒,逐渐延长至10秒,然后放松肛门10秒,再继续下一组,一次10组,每天3-4组,不必同时做3—4组,每组可分派3—4个时间段,避免过度的盆底肌肉拉伤。

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