腰肌劳损如何锻炼 腰疼适合做什么运动

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题腰肌劳损如何锻炼，腰疼适合做什么运动很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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腰疼痛是很多人所面临的主要问题之一,而且腰部疼痛也有越来越年轻化的趋势。但对大多数人来说,出现在身体上的腰疼痛都是由腰椎病引起的。腰椎疼痛有可能会导致腰椎疼痛,不仅要靠药物治疗,还要注意一些锻炼方式,这样才能减轻腰部的疼痛。所以一个人出现腰疼痛的时候,可以做什么运动?

腰痛做什么锻炼能减轻:

1、"拱桥式"运动

坐仰卧位,双膝屈曲,同时腰慢慢向上挺起,臀部抬起离床,保持5~10厘米,维持10秒,然后慢慢还原。一次10~15次。

2、《小燕儿飞》运动

双手置于背后,双手置于胸前,同时缓慢上举,保持10秒钟后再缓慢还原。一次10~15次。

3、"侧桥"

将侧卧位取下,以同侧的前臂和脚外侧为支点,支撑身体,也是10秒钟,一次边10~15次再换对侧,同样的方法。

4、"平底支撑"运动

让俯卧位成一条直线,接着用脚趾和前臂做支撑,腹肌收缩保持10秒,然后放松,注意整个过程不能有憋气,同样保持10秒钟,每次10~15次。

平时导致腰痛的原因很多,休息、活动后都能得到缓解,但是如果是由于肾虚所致的腰痛,那就需要引起重视了。

腰痛不可小视,当心肾虚来找你

中医说“腰为肾之府”、“肾主腰脚”,使肾虚者腰腿都会出现问题,同时肾主骨的功能也有所下降。性功能下降是肾虚的一个重要标志,性功能下降。男性以性欲下降、阳痿或举而不坚、遗精、滑精、早泄,镜下检查显示精子减少或精子活动力下降,甚至不育;女性子宫发育不良,如幼稚子宫、卵巢早衰、闭经、月经不调、性欲减退、不孕等。说明腰痛不可小视,对症治疗是关键。

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