女性缺钙应该吃什么 女性缺钙吃什么好呢

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钙质是维持骨骼和牙齿的重要元素,对我们的成长发育至关重要,很多人认为只有孩子需要补钙,其实这种相的想法是错误的,不只是孩子需要补钙,任何年龄的人都应该补钙,尤其是一些女性朋友,那么,女性缺钙吃什么好呢?那就通过下面的内容来了解一下吧!

1、果蔬粗粮类

豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等许多富含纤维的蔬菜都能帮助消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排出。食用时要注意粗细粮搭配,保证维生素B的摄取,积极做好更年期保健工作。

2、提高钙铁摄入

由于激素水平低,大量骨质钙成分丢失,所以更年期女性易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。因此,更年期女性应多吃含钙较多的鱼类、牛奶等食物,它们不仅富含优质蛋白质,而且富含钙。

3、鱼和虾仁

鱼虾所含的蛋白质都是优质蛋白质,蛋白质关系到我们人体组织修复和维持免疫功能。因此,女性40岁要多摄取这类优质蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。

透过上面的介绍,相信你已经知道女性缺钙的食物是什么好!不仅要吃钙片的补充,还要吃补很好,对钙的吸收会比较全面。常言道,是药三分毒,就连钙片都是一样的,所以,吃补的方法比较好,经常补钙,这样就不会经常出现缺钙的情况。

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