时差倒不过来睡不着说说 时差倒不过来睡不着怎么办

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1、时间的差别倒不过来,睡眠不好,也是失眠的一种,建议不要补觉,不要赖床,睡前情绪平和,不喝或睡前不喝咖啡等刺激物。

2、 假如你晚上醒了,一到五分钟都睡不着,那就去做别的事,然后睡着了,就连周末也别想去补觉。

3、 它类似时差或睡眠环境改变引起的短暂失眠,这种失眠经一段时间的调整后可完全恢复。

4、 若经一段时间的调整仍不能恢复正常睡眠,则应考虑对睡眠行为进行治疗,包括放松训练和想象训练。

5、 如行为疗法后仍无改善,可考虑短期服药。

6、 建议在医生的指导下使用非苯二氮卓类药物,如佐匹克隆或唑吡坦。

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