怀孕前3个月要注意什么饮食 怀孕前3个月要注意什么

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怀孕前三个月是整个孕期的重要阶段,据统计显示,90%的孕妇在这段时间里都会有不同程度的不适,而且这个阶段胎儿处于萌芽状态,是非常脆弱的,是生长发育的重要时期,准妈妈在这个阶段要注意以下几个问题:

1、心理学方面:

维持稳定的乐观情绪。孕妇在孕早期会有孕激素的升高,所以孕妇会有各种不适的感觉,情绪会波动很大。孕妇要适当注意让自己的生活丰富起来,做简单的放松运动,孕期可以做瑜伽、散步,听音乐等,要善于调节生活,尽量保持情绪稳定,有助于自己和胎儿的发育。

2、膳食方面:

制订合理的饮食计划,“盲目进补”往往成为社会问题,个人建议参考《中国居民膳食指南》中的孕妇饮食指导。孕吐在早期需要注意饮食的调节,饮食重质不重。确保营养均衡,适量。

3、生活习惯方面:

着装要合理,宽松舒适最重要;要保证充足休息和睡眠;防止感冒,切不可乱用药物,在医生的指导下用药,要权衡利弊,在医生的指导下合理用药;在高温环境下,胎儿在这个阶段是最怕热的,准爸爸或者家人有吸烟的时候,要避免准妈妈吸二手烟。

4、其它方面:

补充叶酸要注意补充,同时钙、铁、锌等微量元素也要根据需要补充,如果有其他异常要及时就医检查。

孕期前三个月对准妈妈和胎宝宝特别重要,需要准妈妈和家人从各个方面做好调整,为孕妇和宝宝创造良好的先天环境。

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