跑完步后怎么瘦腿 跑完步怎么瘦小腿

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1、图像美是需要一副美丽的容貌和良好的身材来衬托的,但是在日常生活中却很少有好身材的人,所以那些身体比较肥胖的女性会选择跑步来改善她们的身材。而且跑步后一定不能马上坐下,而且要对小腿进行拉伸,这样可以有效的瘦小腿。在运动后、睡前对小腿进行拉伸,能缓减肌肉紧张,将大块的肌肉纤维拉直,小腿自然会纤细修长许多。

2、距墙约30厘米,两腿前后分开站立,双臂分开,用手按住墙壁;前腿呈弓步高举,两脚同时向前向前;后腿伸直,或屈膝向前压,脚跟不要离开地面;感觉小腿肌肉有拉伸感,保持15~30秒;单腿站立,另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝,将脚跟放在后下方。另外一只手可以拉辅助物,或者侧举保持平衡。大腿前侧肌肉被拉伸,应该有酸胀感。坚持30秒以上,两腿交替进行。

3、可借助于栏杆状的物体作辅助。一双腿在地面支撑,拉伸腿前抬起,将脚平放在辅助物上,膝关节尽量伸直,找到弹力绳或毛巾,用力拉脚面,感受小腿的拉伸。如果想要快速瘦身,上述方法需要一定的时间来进行,这样才能看到明显的效果,最好选择吸脂手术。

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