女人健身有什么好处和坏处 到底女人健身能减肥吗

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题女人健身有什么好处和坏处，到底女人健身能减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、女性最怕的就是肥胖,过胖不仅会使自己看起来非常难看,还会影响工作和生活,为什么肥胖的女孩子总是找不到好男友,很大一部分原因是外在形象,减肥是每一个肥胖女孩子都要做的事,有些孩子每天都坚持锻炼身体,每天去健身,认为健身能减肥,真的是这样吗?

2、首先,要先称一下体重,如果健身中心有条件,可进行专业的体脂测定,看看体内脂肪的分布,再根据自己的需求进行专项减肥。比方说你虽然看上去很瘦,但其实腰、背、小腹脂肪都很厚,那就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;或者,也许你的小腿比较粗,但是脂肪含量并不高,使肌肉成分比较多,那么就要选择以拉伸、放松为主,比如拉力操、拉力操、踏板操等。

3、接下来,要制定一个阶段的减肥计划。最好的办法是自订一个目标减重,我一般定为:每月3kg左右。

4、一般说来,运动减肥周期比较长,要有恒心,对我来说是6个月,但也有很多人是3个月的。

5、最好在月经干净的那一周开始。经期前两天我会停的。

6、每星期上课6次,每次运动75分钟。假如不能达到这样的运动量,对不起,那就只能是维持现状的运动量。

7、接着每项运动的时间安拍数:20分钟有氧热身、40分钟主课、15分钟拉伸及全身放松。但这将因教练而异。

8、假如你在工作之余选择开始运动,你可以在锻炼前1个小时补充一瓶250ml的高钙低脂牛奶,2片全麦面包。不能在锻炼前20分钟吃东西。

9、运动量约500ml左右(夏季可增加200ml,冬季可减少100ml)。锻炼时每次补水不要超过100ml,而且不要一口气喝完,最好是把口腔内一点的水往食道内送到食道,这样就能更充分地补充水分,也不会增加胃部的负担。

10、减肥过程中要注意减肥,如果觉得自己体重超重,属于肥胖范畴,健身是很好的减肥方法,在减肥过程中一定要有一定的减肥计划,千万不能随便健身,不按照计划健身效果还是不好的,减肥也可以达到减肥效果。

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