减脂减肥瘦身操 能够有效瘦身的减肥操

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题减脂减肥瘦身操，能够有效瘦身的减肥操很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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肥胖的出现不仅影响到我们的形象,也对我们的身体健康造成威胁,因此,减肥成了当今热门话题,但我们知道减肥并非易事,虽然减肥有很多方法,但要找到最健康、科学的减肥方法才行,想要达到瘦身的目的,我们不妨采用下面介绍的减肥操来锻炼。

第一物种:减肥不减胸

1、全身站直,双脚张开至与腰宽,骨盆立起,背部肌肉向上拉伸,双臂屈肘放下,双手与胸前合掌,使左右下臂连成一条直线,并与肩平行。双肩放松,肩胛骨下压后仰,合掌时感到大胸肌内侧施力,使双手向中心推压,保持姿势20秒。

2、双手合在胸前,使手指朝地,注意摆手时肩膀不要向上抬起,保持肩胛骨向下压,下臂尽量保持在直线的位置,从大胸肌的外侧开始施压,掌心紧贴,保持20秒。

第二物种:拉伸促进代谢

两腿并拢,屈膝跪地,髋部落在脚上,以日式坐姿,挺直背部肌肉,屈肘抬起手臂,右手扶住左肩,左手扶住右肘,在头部后面用左手轻压住右肘,拉伸右臂,然后再用左手轻压住肘部,拉伸右臂,然后再重复同样的拉伸动作。

第三类:增加每天的运动

1、长时间坐着的你,也可以在椅子上充分地活动。两腿并拢,坐在椅子的2/3处,大腿与小腿成90度角,坐直上身背部向上伸直,与大腿垂直,双手抱住椅背。

2、将两腿并拢向上举起,双臂向上举起,膝盖抬到胸口上方,大脚慢慢收拢,腹部肌肉受压,手臂要直立,撑直手臂20秒。

通过以上文章里面我们介绍了肥胖带来的困扰,要找出最科学有效的减肥方法,瘦身操瘦身就行,通过减肥操瘦身也是很好的选择,以上介绍的几种能有效瘦身操,希望对大家有所帮助。

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