粗粮有哪些可以减肥降脂粗粮包子怎么做 粗粮有哪些可以减肥

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粗粮的食物有很多种,下面是粗粮,有减肥效果的。

1、燕麦

燕麦所含的可溶性纤维比白米多10倍,能使人体吸收食物营养的时间变长,持续有饱腹感,还能加速肠道蠕动,降低胆固醇,起到瘦身的作用。

2、糙米

糙米对不饱和脂肪酸有调理作用,能加快肠道蠕动速度,促进食物的消化吸收,对高血脂有很大帮助,吃糙米饱腹感也很大,这样可以减少进食,控制食欲。

3、红薯

鲜红薯每100克只含0.2克脂肪,这是一种低脂肪、低热量的食品,可作为主食。

4、玉米

玉米含有较多的粗纤维,还含有少量的镁,玉米成熟时花穗有利尿的作用,这些对瘦身很有帮助。

推荐:粗粮的口感比较粗糙,那些在市场上出售的食品,为了让美味的粗粮,会添加大量的糖和油,这样就不能减肥了。

小米粥、燕麦粥、八宝粥等早餐都是不错的选择,用牛奶或开水冲泡,配上水果就是一顿美味而又丰盛的早餐。

午饭晚餐时,可把糙米、黑米、红豆、绿豆放在白米里,这样既有口感,又能起到粗粮减肥的作用,同时又不缺乏营养。

建议:吃粗粮可以达到减肥的效果,但是吃粗粮减肥有一些误区需要注意,有些女性为了瘦得快,只吃粗粮,这种做法是不正确的,只吃粗粮,人体蛋白质会减少,长期食用粗粮会影响到身体的正常功能。

粗粮是很难消化的,如果长时间食用粗粮会影响到人体的消化功能,粗粮可以减肥,但是要合理的摄取营养,在保证健康的基础上减肥,这样才能起到最佳的减肥效果。

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