产后减肚子操视频教程 产后减肚子健身操有哪些呢

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由于妇女在怀孕期间,要给妇产科提供大量的营养,要保证胎儿的营养充足,运动量少,前几个月要哺乳婴儿,还需要持续增加营养。所以在产后数月腹部还是会像怀孕6个月的宝宝一样,主要是因为子宫还会胀大,所以腹部才会这么大,所以产后减腹操都有哪些呢?大家一起去看看。

1、仰卧上,双臂屈膝,双脚平放于床上,双手置于腹部,做深呼吸动作,腹部一鼓一收。

2、仰卧在床上,双手抱住后脑勺,胸腹略抬高,两腿伸直上下交替,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

3、仰卧在床上,双手握住床架,两腿向上翘起,膝关节不能弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好是90度,弯起后停片刻,然后落下,这样重复做,直到腹部开始酸痛。

4、双手放在身体两侧,用手支撑床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬于床上,臀部尽量上举,抬起后停,4秒钟下落,休息一会儿再抬起。

5、双手放在身体的两侧,两腿尽量抬起,抬起就像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

6、靠着床边,双手扶着床,双脚向后仰,身体呈一条直线,两个前臂屈曲,身体向下压,停二、三秒钟,两前臂伸直,身体向上,重复5—15次。

7、一条腿直立在地面上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,再用支撑身体的那条腿弹跳,每次20-30下,同时交替着两条腿直到腿酸。

看看产后减肥操有什么,估计很多妈妈都知道该怎么做了。与此同时,在运动过程中,不要过于急躁,做健身操需要的是坚持不懈,才能起作用。每做时要使劲,要把动作和姿态做到位,做时应能体会肌肉在用力拉伸和收缩,保持良好的心态才能很快瘦下来哦。

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