跑步时岔气了怎么办呢视频 跑步时岔气了怎么办呢

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跑步时岔气了怎么办呢视频，跑步时岔气了怎么办呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下跑步时岔气了怎么办呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、我相信许多人都有过跑步的经历,在这过程中,也遇到了一些意外情况,最常见的就是岔气。跑完岔气后,胸肋处会有一阵酸痛感,呼吸变得特别不顺畅,停下来休息一下症状就会缓解,但是继续跑就会再次出现。跑错了怎么办?

2、一、立刻减速

3、在跑完岔气后,要加快速度和速度,慢跑、慢跑是缓解岔气最有效的方法,如果慢跑不严重,慢跑五六百米症状就会消失。如果岔气的地方是在左边,那么当右脚着地的时候稍稍用力,让身体腾空向前,左脚轻触地面。假如说右边疼,那就用左脚发力,让身体腾空向前,让右脚轻触地面。

4、二、深深地呼吸

5、在跑完岔气后,做一次深呼吸也能缓解症状。吸入时要又深又慢,呼气时要用力,但不要把嘴张开过大,最好是张开嘴巴,这样就能吸进大量空气,使呼吸肌得以放松,疼痛的症状就会消失。另外,还需要将呼吸的节奏与跑步的频率结合在一起,做到两步一呼一吸,这样可以减轻岔气症状,同时也可以防止岔气。

6、三、按痛处

7、跑完岔气后,可以将疼痛的部位用手掌轻轻按压,然后稍微弯下腰,继续跑或走,这样都能在一定程度上缓解症状。或者先做一个深呼吸,然后憋住气,用力敲击胸腔两边的位置,或是有痛感的地方,然后再慢慢深吸气。反复做几次,岔气的症状就会减轻。

8、四、抬起手臂

9、若疼痛减轻,则不再继续按压疼痛部位,可将双手紧扣,然后举至头顶,并让身体稍稍向后仰,做背伸动作,这样才能拉长腹肌,这种方法对岔气的治疗也很有帮助。

本文跑步时岔气了怎么办呢到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！