运动后肌肉酸痛怎么缓解? 运动后肌肉酸痛怎么缓解

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1、锻炼后出现肌肉酸痛,睡觉前可以洗热水澡来缓解酸痛。可以在酸痛的肌肉上做伸展拉伸肌肉的练习,让肌肉得到充分放松,可以促进肌肉酸痛的缓解。锻炼后用冷热水交替淋浴,能减轻肌肉酸痛,防止受伤。若上述方法都不能恢复,应及时到医院检查。

2、在高强度运动后,肌肉有酸痛的倾向。有些运动后立即出现酸痛,但消失也较快。有些运动后几个小时,甚至在睡醒后才出现肌肉酸痛,可能要持续两三天,为延迟性肌肉酸疼。

3、锻炼后要多喝水,运动后1小时内要吃高蛋白食物和西瓜、樱桃等水果,摄入足够的营养,多休息,睡一觉,都能促进肌肉酸痛的缓解。活动结束后晚上临睡前可洗个热水澡,加快身体的新陈代谢,使肌肉中堆积的乳酸逐渐从血液中运走。假如那天没处理,第二天也不要做任何处理,等它自己恢复过来。

4、可以在酸痛的肌肉上做一些伸展拉长肌肉的练习,促进血液循环,让肌肉得到充分的放松,可以促进肌肉酸痛的缓解。锻炼后用冷热水交替淋浴,能减轻肌肉酸痛,防止受伤。若上述方法都不能恢复,就要考虑是否是肌肉、韧带拉伤,要及时到医院检查。只有长期坚持,逐渐增加运动量,运动后就不会再出现肌肉酸痛的问题。

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