怎样能缓解失眠 怎么能缓解失眠快速入睡

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失眠怎么办?首先要树立战胜疾病的信心!失眠可有焦虑、恐惧、烦躁等症状,也可能很多病人服用了许多药物也无法缓解,不必担心,经过中西医系统治疗,百分之九十五的病人都会好的。另外还有5%,如果没有严重的器质性病变,经过长期治疗也能起到较好的效果。

在治疗上,尽量选择国家三甲中医医院,采用中西医结合治疗,一方面,把原来使用的副作用较大的西药逐步减量甚至停用,以减轻西药的副作用;另一方面,针灸、中药在治疗失眠方面有明显的优势。不轻易放弃,特别是对于慢性失眠患者,更要有坚定的信念,坚持治疗一定能治愈疾病,即使一个疗程没有得到改善,一般第二个疗程也会有很好的效果。但是有不少病人就在即将获得疗效的节点放弃了治疗,导致前功尽弃,因此,坚持治疗才是关键!

与此同时,自己要注意以下几点,对治疗失眠也有帮助:

1、千万别早起,多睡几点就睡,如以前11点睡就是11点睡;另外,要养成规律的睡眠习惯,每天固定时间睡觉和起床,不睡觉不能在床上看电视、看书等,只有在睡觉的时候才能上床,即使晚上只睡一个小时,早上应该几点起也要有规律;简言之,睡眠要规律,不睡觉,起床时间要有规律,要按时起床;

2、饮食以清淡为主,夜间饮食要清淡,以减轻胃肠负担,尤其饭后不能吃水果,水果一定要空腹吃,否则容易胀肚和便秘;

3、一天中要保持清醒,让自己兴奋一点,绝对不能睡觉,这样晚上才能睡好觉。很多病人,白天昏迷不醒,有时就睡一阵子,可到了晚上才精神起来,这不是颠倒了吗?!另外一种是白天适当的运动,不要过度放松;

4、夜晚睡觉前按摩头部,热水洗脚,最好洗个热水澡使全身放松,当然,睡前还可以喝一杯热牛奶;

5、睡眠前紧张的病人,可在上床前自行做20次腹式深呼吸;如果大约四十分钟还没有睡着,索性就起来走一走做点事,然后再回来睡觉;

6、做笔记,这是我近几年来总结的方法,大家都知道,很多时候睡不着觉,不愿想也无法自我控制,那麽就去做,做笔记,把自己困扰的事情写出来,还可以在笔记中告诉自己明天再考虑解决这些问题,等等。切记:睡觉时千万不能想东西,特别是上床后,要排除一切杂念,想办法让自己脑袋一片空白,你自然而然就睡着了;

7、对有些经常上网玩游戏的人,建议晚上不要上网,甚至不要打开电脑,可以听听轻音乐、看杂志等;

8、午后不宜饮用咖啡、茶、晚上不能看易刺激的枪战、动作或惊悚影片,睡前不能做剧烈运动或健身,晚上可餐后散散步;

9、睡前夫妻或家人可相互做一下按摩,如捏脊、按摩头部、洗个热水澡等。

这是许多办法,最重要的还是不要害怕,要有爱睡不睡的信念,当你不怕他的时候,你就会很快康复。

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