胫骨前肌疼是什么原因 胫骨前肌疼痛如何治疗？

大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题胫骨前肌疼是什么原因，胫骨前肌疼痛如何治疗？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、膝盖下面有一块很重要的骨头,它就是胫骨。为何许多足球队员要戴护腿板,主要是为了保护这种骨头,毕竟,一旦被踢出去,那种疼痛的感觉简直无法忍受,并且很有可能以后再也不能做大量的锻炼。有些人在锻炼时出现胫骨前肌疼痛症状,该怎么治疗?

2、膝盖前肌的疼痛觉很微妙,像肌肉酸痛一般,大多数人的痛点都在膝盖下方外侧,用手去按一下就会觉得很酸痛。若不能多跑一段时间,大约三、三公里后痛觉就会减轻。由此可见,这是转型期的弊端。但是,很多人在跑了三四公里后,还出现了另一只脚肌肉代偿的问题。

3、跨步太大(或者说身体重心跟不上踏步落地)是跑步者百病的根源之一,跨步动作过大,往往会使跑步人的腿肢体僵硬而紧绷,包括小腿和足部肌肉群。人脚踝以下的肌群,多半是坚硬而薄的小肌肉群组成。因此,当跨步大概要让小腿跟脚部肌肉紧张时,就容易引起这样的问题。而大跨步的动作常常伴随着脚尖向上紧绷的不自觉动作,这也是经常导致胫前肌酸痛的一个原因。

4、买大跑步鞋听上去没什么关系,但是如果你穿着一双大步跑,脚板就会自动产生「拖著它」向前的感觉。脚板会故意顶着鞋往上跑,这样无意识地移动也常常会引起脚尖上紧绷的问题。另外,如果跑鞋重量过大,也会产生「拖拉」效应,

5、胫前肌疼痛的主要原因是没有热身起跑,身体没有热身起跑时,身体经常会不自觉地跟随周围人的配速前进,从而导致跨步过大、脚尖上抬等问题,通常只要两公里内就会有胫前肌疼痛。很多经验丰富的跑者都很熟悉,一方面热身是为了让心肺准备好即将面对巨大的体能冲击,另一方面是要唤醒各肌肉群以备高强度的配速。而且常常初学者都会忽略热身的重要性,习惯于以快步起跑作为热身活动。

6、推荐用滚筒或底座的肌肉拉筋动作来调节,胫前肌的肌肉不能正常使用,因此必须通过跪地、滚筒来放松疼痛和肌肉拉伸。但是,这些运动主要是为了放松肌肉群。加强胫前肌的积极锻炼则更为重要。

7、提踵动作是小腿肌肉力量的一种强化动作,它包括胫前肌、比目鱼、肺肠肌等,但是我们的目标是胫前肌运动,主要锻炼胫骨外侧的长条肌,这是小腿前肌群。因此,在练习中必须做些改变。双脚脚尖弯曲成内八字形后,抬起你就会发现胫前肌有明显的运动。

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